Aktualu
IŠLIKIME SVEIKI

Ūminės virusinės kvėpavimo takų ligos dažnai vadinamos „peršalimo ligomis" - tai dažniausios infekcijos, sukeliančios epidemijas (peršalimo ligomis vadiname gripą, paragripą, rinovirusinę, sincitiovirusinę, adenovirusinę infekcijas). ,,Peršalimo ligas” gali sukelti virš 100 rūšių virusų. Šiomis ligomis kiekvienas suaugęs žmogus vidutiniškai perserga 2 kartus per metus, o vaikas - 3 kartus (ikimokyklinio amžiaus vaikai - net 6 kartus). Peršalama, kai žmogaus organizmas nespėja prisitaikyti prie temperatūros svyravimų. Kadangi daug ligonių vaikščioja ir sirgdami, tai virusą perduoda aplinkiniams. Būsimoms mamoms virusinių infekcijų eiga dažnai būna sudėtingesnė ir sukelia daugiau komplikacijų. Papuolę į jų organizmą virusai neigiamai veikia daugelį organų, gali pakenkti ir vaisiui. Virusinės infekcijos didina persileidimų tikimybę, ypač ankstyvoje nėštumo stadijoje.
Siūlome kelis patarimus, kaip išvengti šių ligų ir visada išlikti sveikiems ir darbingiems.
- Būkite fiziškai aktyvūs. Tai stiprina imunitetą, grūdina organizmą. Moksliškai įrodyta, kad reguliariai savo malonumui fizine veikla užsiimantys žmonės daug rečiau serga ūminėmis kvėpavimo takų ligomis.
- Valgykite šviežias daržoves ir vaisius, kuriose gausu vitamimų, bioflavanoidų, karotinoidų, tai yra tamsiai žalios, geltonos, bei raudonos spalvos daržoves ir vaisius: abrikosus, brokolius, morkas, moliūgus, špinatus. Ypač peršalimo profilaktikai tinka vitaminas C, kuris yra vienas iš svarbiausių antioksidantų stiprinantis imuninę sistemą bei stabilizuojantis psichiką. Šio vitamino gausu juoduosiuose serbentuose, erškėtuogėse, spanguolėse, raugintuose kopūstuose. Tik reikėtų priminti, kad vitamino C perteklius organizme ne kaupiamas, bet pašalinamas.
- Dažniau būkite gryname ore. Grynas oras grūdina, o taisyklingai kvėpuojant gerai ventiliuojami plaučiai. Vertėtų išmokti bent keletą kvėpavimo pratimų.
- Vėdinkite patalpas bet kuriuo metų laiku. Virusai gerai plinta uždarose, blogai vėdinamose patalpose, kuriose daug žmonių. Vėdinti rekomenduojama sudarant skersvėjį, t.y. atidarius langus nors 10 min. Dažnas vėdinimas ir patalpų bei kitų paviršių valymas drėgnu būdu, užkerta kelią patalpose esančių virusų plitimui. Tinkamas mikroklimatas taip pat gali padėti išvengti peršalimo. Optimali kambario temperatūra, kurioje yra ikimokyklinio amžiaus vaikų – 20–22ºC, vyresniems vaikams ir suaugusiems, pakanka 18–19ºC. Patalpų oro drėgmė turėtų būti 40–60 proc., o oro judėjimo greitis šaltuoju metų laikotarpiu turi būti ne didesnis kaip 0,15 m/s, šiltuoju – ne didesnis kaip 0,25 m/s.
- Kuo dažniau plaukite rankas. Dažnai virusus ir kitus ligų sukėlėjus parsinešame ant rankų - juk jų pilna autobusuose, ant durų rankenų, kitose viešose vietose. Nuo rankų virusai lengvai patenka į akis, burną, nosį.
- Venkite didelių žmonių susibūrimo vietų.
- Pasiskiepykite. Efektyviausia apsauga nuo gripo, pneumokokinių infekcijų ir jų sukeliamų komplikacijų yra skiepai. Kasmet visi Lietuvos gyventojai yra raginami prieš gripo sezoną pasiskiepyti, taip pat informuojama apie vakcinaciją nuo kitų išvengiamų infekcijų. Gripo virusai didina pneumokokinių infekcijų riziką.
- Venkite kontakto su sergančiais ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų ligomis. Svarbu nepamiršti, kad saugus atstumas nuo sergančiojo- kostinčio ar čiaudančio- yra apie 1 m.
- Pasirinkite pagal sezoną tinkamą aprangą ir avalynę. Drabužiai, liečiantys kūną, turėtų būti iš natūralaus pluošto, nes tik tokie geriausiai padeda išsaugoti šilumą. Geriausiai tiktų drėgmei nepralaidi avalynė. Jei vis dėlto sušlapote kojas, būtina kuo greičiau pasikeisti avalynę.
- Stenkitės į gyvenimą žvelgti optimistiškai, vengti streso, pykčių. Išmokite medituoti, atsipalaiduoti.
- Saugokite savo vaikus, juk jie jautriausi infekcijai: kuo ilgiau maitinkite kūdikius krūtimi (tai stiprina jų imunitetą, padeda išvengti infekcijų), neneškite jų į prekybos centrus, kitas žmonių susibūrimo vietas. Vyresniems vaikams tinka jau minėtos profilaktikos priemonės.
Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro
direktorė Danguolė Avižiuvienė






